Blog

Konjugene linoleik Asid (CLA): Benefis, Dòz, Efè segondè

 

1. Ki sa ki se konjuje linoleik Asid (CLA)?

Konjige asid linoleik (CLA) esansyèlman se yon kalite natirèl asid gra poliasab, omega-6. Sous prensipal dyetetik asid linoleik yo se vyann ak pwodui ki soti nan ruminan tankou bèf, kabrit ak mouton.

Kantite total CLA nan rejim yo depann de sa bèt yo manje. Yon pi wo nivo nan konjugene asid linoleik yo te jwenn sitou nan vyann ak letye soti nan vach zèb manje pase vach grenn jaden manje.

Asid linoleik konjugasyon (CLA)2420-56-6) konsidere kòm yon grès ki an sante epi yo kwè nan posede benefis sante anpil. Sepandan, sipleman asid konjugole linoleik (cla) pwodwi atifisyèlman pa chimikman chanje asid linoleik nan lwil legim. Se pou rezon sa yo ke sipleman CLA yo te di ke yo ka poze yon risk pou sante.

 

2. Kijan Asosye linoleik konjige (CLA) ede w pèdi pwa?

Asid linoleik konjujeKla) ka refere yo bay yon gwoup izomèr pozisyonèl ak jewometrik nan linoleik asid. Natirèlman, izomèr ki pi abondan se cis-9, trans-11 (c9, t11), pandan ke yo nan fòm sipleman CLA se tipikman vann kòm yon melanj egal nan 2 izomè yo dominant c9, t11 ak t10, c12.

Nan etid sou bèt, yo te jwenn CLA pou diminye anpil grès nan kò moun. Nan plizyè etid ki enplike sourit yo, li te jwenn diminye konsomasyon manje, ogmante boule grès, estimile pann grès ak anpeche pwodiksyon grès.

Nan imen, CLA te tou yo te jwenn ki lakòz yon pèt siyifikatif gen anpil grès. Sepandan, kapasite nan boule grès nan CLA se pi fò nan bèt pase nan imen yo. Rechèch montre konjugate asid linolik pèdi pwa se sèlman modès nan imen.

Li te jwenn sa trans-10, cis-12 CLA diminye imen Adipocyte TG kontni ak diferansyasyon. CLA aji diminye adiposity nan modilize pwopriyete nan metabolis la lipid. Aksyon an nan asosye linoleik konjige sou metabolis la lipid ki asosye ak anpèchman an nan antre nan glikoz nan adiposit yo.

Yon revizyon nan syans pibliye montre ke konjugene linoleik asid pou pèdi pwa, pran nan yon dòz 3.2 gram chak jou, pwodui yon pèt minè nan kò grès (mwayèn 0.05kg) konpare ak yon plasebo.

Nan yon etid li te jwenn ke sipleman nan yon melanj CLA nan moun ki twò gwo ak obèz (3 a 4 g / jou pou 24 semèn) diminye mas grès nan kò ak ogmante mas kò mèg.

Li vo anyen ke gen kèk moun ki fè eksperyans pi bon rezilta pase lòt moun akòz faktè ki gen ladan: CLA konbinezon izomè kont izomèr endividyèl, CLA dòz ak dire tretman, sèks, pwa, laj ak estati metabolik nan matyè yo.

Youn nan mekanis posib potansyèl pa ki CLA diminye mas grès nan kò yo ka ke li diminye konsomasyon enèji oswa ogmante depans enèji.

Yon etid demontre ke sourit ki te konplete avèk yon melanj CLA pou kat semèn yo redwi konsomasyon manje yo ak amelyore eksperyans fonksyon fwa yo, byenke etid yo pa te pwouve menm efè sa a ankò nan moun.

 

Konjugene linoleik Asid (CLA): Benefis, Dòz, Efè segondè

 

3. Benefis konjugne linoleik (CLA)

Anplis Benefis CLA yo nan pwa lòt konjugasyon linoleik asid (cla) benefis yo enkli:

i. Kulturism

CLA kulturizasyon aji pa diminye kò grès ak kèk fwa pa amelyorasyon nan mas grès-gratis.

Nan yon etid avèk gason ak fanm obèz, yo te yon diminisyon nan mas grès obsève menm nan dòz ki pi ba (1.7 g / jou nan CLA melanje), pandan y ap yon ogmantasyon nan mas kò mèg yo te sèlman detekte nan dòz la CLA pi wo.

ii. Ajan anti-kansè

Malgre ke, grès yo te enplike nan anpil fòm kansè nan, sèten kalite grès gen anti-kansè nan pwopriyete, ki CLA se youn nan pi gwo. Efè inhibiteur CLA kont kanserojèn yo te demontre nan mamè glann, po, kolon, pwostat, ak vant nan lestomak rat, moun ak sourit.

CLA ki enplike nan yon varyete de evènman byolojik nan tout twa etap nan kanserojèn. Efè CLA yo ki gen rapò ak anpèchman nan kwasans ak pwopagasyon, endiksyon nan apoptoz, ak diminye branch ak diminye dansite a nan sistèm ductal nan selil yo kansè.

Plizyè etid yo montre sa yo pwopriyete anti-kansè nan CLA. Yo enkli;

  • Redwi timè ak timè mas nan yon ka nan fanm ki gen kansè nan tete.
  • Redwi ADN ak ogmante apoptoz nan yon ka nan kolon imen liy HT-29 selil.

iii. Amelyore pèfòmans atlèt yo

Sipleman CLA yo amelyore pèfòmans atletik pa enteresan pwodiksyon testostewòn nan selil Leydig nan tèstikul yo. Sa ka ede lonje kantite tan ke li pran pou kò a fatige pandan egzèsis.

iv. Diminye risk pou maladi kè

Atherosclerosis se yon maladi ki rezilta a redi ak rediksyon nan atè yo lè depo gra (plak) bouche atè ou yo. Sa a se yon faktè risk pou maladi kè.

Nan yon etid 2018 sou sourit obèz, li te sijere ke pran konjige sipleman asid linyolik (cla) ta ka pwoteje kont ateroskleroz. Sepandan, plis rechèch nesesè pou valide efè CLA sou ateroskleroz nan imen.

v. Module paramèt metabolik nan kalite 2 dyabèt

Gen anpil faktè ki ka mennen nan devlopman dyabèt tip 2 ki gen ladan prezans nan pwoblèm tolerans glikoz, gwoup etnik, laj, sèks, ak jenetik. Obezite bay manti nan sant kòz dyabèt tip 2. CLA diminye adiposite e konsa ta ka ede nan kontwole kalite 2 dyabèt.

Nan yon etid ki gen kalite 2 pasyan dyabetik, CLA sipleman administre nan 6g / jou pou semèn. Sa a lakòz diminye glikoz nan san, peptin Plasma, endèks mas kò ak pwa kò.

te wè. Bese tansyon

Lè CLA pran ansanm ak dwòg tansyon wo tankou ramiprill li diminye tansyon an plis pase dwòg yo itilize pou kont li.

 

Konjugene linoleik Asid (CLA): Benefis, Dòz, Efè segondè

 

4. Kijan Pou Pran konjugene linoleik Asid (CLA)?

Rekòmande a CLA dòz dapre etid divès se 3 a 6 g chak jou pou 8 semèn a 7 mwa ak dòz sa yo parèt an sekirite. Yon minimòm 3 gram chak jou nesesè pou pèdi pwa.

Prèv sijere li pa lakòz okenn grav efè negatif nan dòz jiska 6 gram pou chak jou, men dòz pi wo ogmante risk yo.

Mande ki jan yo pran cla? Pou pèdi pwa, li souvan pran pa bouch. CLA anvan ak apre repa ki apwopriye. Li san danje pou enkòpore manje asid linoleik konjugad tankou vyann bèf manje nan zèb nan rejim alimantè a pou benefis pou tout lavi anvan yo rantre nan konjole sipleman asid linoleik (CLA).

Sepandan, Manje ak Dwòg Administrasyon (FDA) pèmèt CLA sipleman yo dwe ajoute nan manje ak ba li yon jeneralman konsidere kòm ki san danje (GRAS) estati.

Kè kontan sou CLA, konjugene linoleik asid (cla) pataje sou pinterest se yon fason a ale.

 

5. Efè konjugne linoleik (CLA) efè segondè yo

Tankou tout lòt pwodwi yo, CLA benefis ak danje yo dwe gade nan anvan ou deside pran yo. Kèk nan efè segondè konjugal asid linoleik (cla) enkli:

i. Rezistans ensilin

Sipleman CLA ka gen efè negatif sou metabolis ensilin nan moun.

Leptin nan ak glikoz enpòtan anpil. Li te sijere ke rediksyon nan dòz-depandan nan sikile nivo lèptin obsève apre sipleman CLA eksplike asosye re-sèn nan ensilin.

ii. Senyen maladi

Asid linoleik konjwen kapab ralanti san kayo.

iii. Nòmal san pandan operasyon

Asid linoleik konjuje ta ka lakòz sipleman sipleman pandan ak apre operasyon an. One Stop itilize li omwen 2 semèn anvan yon operasyon pwograme yo.

iv. Risk pou fè dyabèt

Malgre ke kèk etid montre ke CLA ka modile efè a nan dyabèt, gen enkyetid ki pran konjige asid linoleik ka vin pi mal dyabèt.

v. metabolik sendwòm

Lè w ap pran sipleman CLA yo ka ogmante risk pou yo pran dyabèt si ou gen sendwòm metabolik. Dòz Gwo (pi wo pase 6 g / jou) nan CLA siplemantè ka lakòz ogmante akimilasyon nan grès nan fwa ou, ki se yon faktè risk nan direksyon pou sendwòm metabolik ak dyabèt.

Lòt bagay efè segondè CLA enkli;

  • lestomak balonnen
  • Konstipasyon
  • Dyare
  • endijesyon

 

6. Ki kote mwen jwenn konjugene linoleik Asid (CLA)?

Pifò chèchè 'konsèy youn nan pran manje ki rich ak CLA soti nan letye ak zèb-manje bèf ak ti mouton olye pou yo sipleman CLA. Ze CLA-gwo ranpa yo ka jwenn tou nan kèk boutik. Sepandan, si ou deside pran Sipleman CLA, jwenn yon mak teste ak apwouve pa yon kò sètifye rekonèt. Konsidere tou revize konjugasyon linoleik asid (cla) pa lòt itilizatè. Fè sa ka asire bon jan kalite ki pi wo a ak sekirite posib.

 

Referans:

  • Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). Efikasite nan asid linoleik konjige pou diminye mas grès: yon meta-analiz nan imen. Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik, 85(5), 1203 1211-.
  • Brown, JM, & McIntosh, MK (2003). Konjige asid linoleik nan imen: règleman nan adipozite ak sansiblite ensilin. Journal nan nitrisyon, 133(10), 3041 3046-.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (Avril 2012). "Konjige linoleik ak linolenik asid pwodiksyon sinetik pa bifidobakteri diferan nan mitan tansyon". Creole Journal of mikrobyoloji Manje. 155 (3): 234-240.

 

contents

 

 

2020-03-27 Sipleman
Konsènan wisepowder